Para a realização de programas de fortalecimento muscula...

3 a 4 por exercício; a primeira série deve ser realizada com carga de 75% da terceira série; na primeira série costuma-se realizar 10 repetições.

1 por exercício; a primeira série deve ser realizada com carga de 50% da terceira série; na primeira série costuma-se realizar cerca de 10 repetições.

3 a 4 por exercício; a primeira série deve ser realizada com carga de 50% da terceira série; na primeira série costuma-se realizar de 12 a 15 repetições.

1 por exercício; a primeira série deve ser realizada com carga de 100% da terceira série; na primeira série costuma-se realizar de 12 a 15 repetições.

3 a 4 por exercício; a primeira série deve ser realizada com carga de 100% da terceira série; na primeira série costuma-se realizar de 10 a 15 repetições.